20/9/2026 行為活化
Sep 20
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【行為活化】
今午直落在同福堂講兩個講座：「多代同行」及「單身不孤單」，在中央圖書館寫這日記。
近月來在講座遇到一些抑鬱症的母親向我說
「我常陷入負面思考，無法停止為什麼我這麼糟？是否我相信即使不想動，強迫自己動一下仍有幫助？」
抑鬱最殘酷的陷阱，是讓人陷入負面沉思無法自拔。
的確要「做」一些微小行動，使自己的感受好轉。
定律是行動塑造思想，而非等待思想變好才行動。
反覆思考「為什麼」會惡化憂鬱，這只會加強負面記憶的連結。打破循環需要「行為活化」。
憂鬱時，「想清楚」往往是陷阱，因為認知扭曲會誤導判斷。行動比思考更能改變大腦狀態。
即使勉強運動五分鐘，也能增加腦內多巴胺與血清素濃度，改善情緒。效果雖小，但可累積。
聖經：「我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望神。」（詩篇42:5）
詩人不是在否定憂悶，而是對自己的心說話。
這是一種行動，主動轉向，而非被動沉溺。
心理研究的「五分鐘法則」是起身走動、喝一杯水、寫下一句話，加上「仰望神」，無論感覺多糟，都要做。
好友
余德淳
二O二六年九月二十日（星期日）