18/8/2026 後天強化練習

【後天強化練習】

今天是星期二，寫關懷病者及照顧病者的日記。

科學研究給了病者幾個非常實用、不花錢、隨時隨地都能做的「後天強化練習」。

第一，正念呼吸。 研究證實，每天只需要五分鐘的專注呼吸練習，就能顯著降低壓力荷爾蒙（皮質醇），同時改善免疫系統功能。

具體怎麼做？找一個舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上——吸氣時感覺空氣進入身體，呼氣時感覺緊張隨著氣息離開。不需要想「我要治好病」，只需要單純地呼吸。這五分鐘，是送給自己神經系統的禮物。

第二，每日小目標。 病者最常感到的，是「什麼都做不了」的無力感。

心理學研究給出一個破解方法：設立微小但具體的目標。比如今天「多走一步路」、「坐起來五分鐘」、「自己倒一杯水」。

當您完成這個小目標，大腦會釋放多巴胺，這是「成就感」的神經化學物質，它能直接對抗無力感和絕望。目標不必宏大，但只要完成，就是勝利。

不需要一次做很多，只需要每天做一點。五分鐘的呼吸、一小步的移動，這些看似微不足道的行動，正在一點一滴地重建你對身體、對生命的掌控感。

疾病可能限制了你的行動，但沒有任何人能限制你決定「今天我要為自己做一件好事」。

「誰藐視這日的事為小呢？」（撒迦利亞書4:10）

這句話是神對一個感到沮喪的領袖說的，當時他看著自己微小的開始，覺得不夠好。神的回應是：不要輕看小事。 在你眼中「不過是走一步路」、「不過是呼吸五分鐘」，在神眼中，那是你在絕望中選擇站立，在軟弱中選擇相信的證據。神不藐視小的開始，因為所有的奇蹟，例如五餅二魚，都是從最小的相信開始的。

好友

余德淳

二O二六年八月十八日（星期二）