18/11/2025 遲遲未起還是兩個早上

cytcinfo
Nov 18
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【遲遲未起還是兩個早上】

昨天在日記寫了一段給十歲至廿歲朋友有關早起集運，今天還想起有五個理論關於早起的好處：

（一）促進規律運動（Puyau & Adolph, 2019）早晨練習慣更易堅持，能立即提振情緒與精力。

（二）改善睡眠質量（Walker, 2017）早睡早起符合生物演化，能加深睡眠，減少白天睏倦。

（三）創造寧靜緩衝（Neff, 2011）早晨的獨處時間可進行正念或自我同情練習，增強情緒復原力。

（四）享受高品質時間（Killingsworth, 2010）不受打擾的早晨能從事個人愛好，提升幸福感與動力。

（五）光線照射效益（Forbes, 2022）－接觸清晨陽光有助調節血清素，直接改善情緒與警覺性。

自從2014年開始，我就習慣了每天享受兩個AM，即是五點至八點，九點至十二點，我要付出的代價，只是每晚早一點睡覺，然後享受比別人多近50%的學習時間，用來思考、閱讀、寫作和修改演講稿，每天臨睡都數算有多少新的人生體驗。

昨天引用的詩篇108:2「琴瑟啊，你們當醒起！我自己要極早醒起。」

「我自己要極早醒起」原文是「我要喚醒黎明」，在頭腦最清醒的黎明親近神，心靈聽覺特別敏銳想通今日的行程。

明年一月起我有一個為期六堂的公開課程，名為「超越失敗」。我們極需要重新學習解讀失敗事件的意義，從而改變情緒反應，加速從負面情緒中抽離，成功轉化失敗經驗使我們更具韌性、智慧與洞察力，可以變成「更好的自己」。可選擇實體出席課堂或收取高清錄影方式，我極力推薦你參加，作為2026年建立起步的優勢，報名詳情見下方附件。

今早喜藥團偉權分享：

「最近身邊的同路人，從他們的治療經歷看見不同的心態。剛與一位同路人講電話，她說十多年前要做手術，等候期間在病房四圍走動，與病房內病友談話，病友都是在等做手術。同路人說病友多數很不安，所以會安慰她們，反而病友問她，見她好精神，在這裡幹甚麼？同路人說自己也在等做肝切除手術呀。病友好奇問同路人為何不怕做手術，同路人回應是：有得做手術為何要驚，無得做手術才不安。

最後同路人因肝功能不達標所以做不到手術，我沒有問她當時會否感到不安。認識這位同路人姊妹一段時間，十多年來的經歷分享，知道她一直在信靠耶穌。聖經在哥林多前書 10:13說：｢你們所受的試探，無非是人受得起的；神是信實的，他必不容許你們受試探過於你們抵受得住的，而且在受試探的時候，必定給你們開一條出路，使你們能忍受得住。｣同路人姊妹做不到手術的經歷，比我做到手術的過來人要辛苦，但見証到天父不斷在為她開路。

良好心態並不一定能使病人康復，但必定會使病人面對未知的未來，不輕言放棄。相信天父必定會開一條出路。」

今天偉權分享一首詩歌【儘管我尚未看見】

「當風沙遮蔽遠方神祢是我依傍」

「滔天翻湧過海浪仍是我安息港」

「像清風始終看不見當吹過我也知曉」

「祢同在也如此圍繞」

附上偉權在舍下拍麥當奴滑嘟嘟在窗前經過的照片。看不清滑嘟嘟的心態，是在驚怕仍在海中漂浮，還是享受在海中的自由自在。(附圖一)

好友

余德淳

二O二五年十一月十八日（星期二）

余德淳博士 2026 最新教學 (附圖二)

【超越失敗】系列 🌊💫