17/11/2025 不願早起還是感恩仍活

【不願早起還是感恩仍活】

很多家長問我怎樣可以五六點起身寫日記，他們想子女早些有早起習慣，我告訴他們要認識五個心理理論：

（一）同步生理時鐘（Roenneberg, 2012）早起有助與自然光週期同步，穩定晝夜節律，提升能量。

（二）預先規劃與專注（Peck, 2015）早晨安靜的時間利於規劃，減少決策疲勞，使後續行動更流暢。

（三）提升自律與掌控感（Duckworth, 2016）成功早起強化自我效能感，為全天奠定積極基調。

（四）優先完成要事（Tracy, 2001）利用早晨高意志力處理關鍵任務，帶來成就感與減壓。

（五）降低壓力激素（Backhaus, 2004）我特別建議常是高壓力工作狀態的朋友要規律作息，只有這樣才能優化皮質醇，使身體的復原力更自然。

聖經也提示早起是優質生命的特色，詩篇108:2「琴瑟啊，你們當醒起！我自己要極早醒起。」人應有決心用好第一段時間以虔敬的心稱頌神。

回憶我的爸爸及媽媽都是睡中逝世，之前全沒有任何離世前跡象，因此每天我能醒來仍活著也是恩典，

明年一月起我有一個為期六堂的公開課程，名為「超越失敗」。我們極需要重新學習解讀失敗事件的意義，從而改變情緒反應，加速從負面情緒中抽離，成功轉化失敗經驗使我們更具韌性、智慧與洞察力，可以變成「更好的自己」。可選擇實體出席課堂或收取高清錄影方式，我極力推薦你參加，作為2026年建立起步的優勢，報名詳情見下方附件。

好友余德淳

二O二五年十一月十七日（星期一）

余德淳博士 2026 最新教學

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